Плавание – это прекрасное упражнение для всего тела, но когда вы только начинаете плавать, можно легко устать. Вот несколько советов, которые помогут вам не уставать при плавании и оставаться энергичными:
- Начинайте медленно и постепенно наращивайте скорость. Если вы с самого начала попытаетесь плыть слишком быстро, то быстро исчерпаете запас энергии.
- Регулярно делайте перерывы. Через каждые несколько кругов останавливайтесь и отдыхайте минуту или две. Это поможет вашему телу восстановиться и быть готовым к новым заплывам.
- Питайтесь здоровой пищей и не забывайте пить. Здоровая пища даст вам энергию, необходимую для длительной тренировки, а питьевая вода не даст мышцам устать.
- Сосредоточьтесь на технике. Если вы используете правильную технику, вам не придется прилагать столько усилий, и вы сможете плавать дольше, не уставая.
Почему плавание утомляет?
Плавание утомляет, потому что это физически сложное занятие, требующее много энергии и выносливости. Тренировки могут быть очень тяжелыми, и даже опытные пловцы могут уставать от длительного купания.
5 причин быстрой усталости
Существует несколько причин, по которым человек может испытывать быструю утомляемость во время плавания. Во-первых, если техника нарушена, это может привести к тому, что человек затратит больше энергии и быстрее устанет. Во-вторых, неправильная постановка рук и кистей также может привести к утомляемости. В-третьих, если пловец неправильно дышит, это создает проблемы. В-четвертых, купание в холодной воде также может способствовать потере энергии. Наконец, если пловец в целом находится не в лучшей форме, он может быстрее устать.
Почему нельзя плавать с поднятой головой
Когда вы плаваете, вам нужно держать голову в воде опущенной, чтобы ваше тело было длинным и обтекаемым. Если вы попытаетесь плыть с поднятой головой, вы будете менее эффективны и быстрее устанете. Кроме того, трудно начать плавать с поднятой головой, так как вам нужно наклонить подбородок вниз, чтобы занять правильное положение. Когда вы плаваете с опущенной головой, вы можете вытянуть шею и при этом легко дышать у поверхности бассейна.
Как дышать во время плавания?
Дышать во время тренировки не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Главное – держать голову над водой, чтобы правильно выдыхать. Например, когда вы плывете кролем, вы должны выдыхать, когда нос и рот находятся вне воды, а вдыхать, когда они погружены в воду. Ваш тренер, вероятно, скажет вам делать это каждые три гребка или около того. Если во время тренировки вы чувствуете дискомфорт, это, скорее всего, потому, что вы неправильно дышите. Чтобы исправить это, просто поверните голову набок и сделайте несколько глубоких вдохов. Затем снова начните плыть. Если вы плывете брассом, лучше всего дышать быстро и неглубоко.
Различия между занятиями в бассейне и на открытой воде
Существует несколько ключевых различий между занятиями в бассейне и в открытой воде. Начнем с того, что в бассейне у вас есть возможность видеть дно и все вокруг себя, что позволяет вам плавать более правильно. Однако в открытой воде вы не можете видеть свои ноги с поверхности воды, поэтому вам сложнее оценить свою технику плавания.
Кроме того, кроль и брасс обычно изучают в бассейне, прежде чем применять их на открытой воде. Это связано с тем, что легче освоить технику в контролируемой среде. Когда вы плаваете в бассейне, у вас также есть преимущество: вы можете коснуться стенок или ухватиться за линию дорожки, если вам нужно сделать перерыв. В открытой воде таких границ нет, поэтому важно уметь плавать долгое время без остановки.
Наконец, повороты – еще одно ключевое различие. В бассейне вы можете просто коснуться стенки и развернуться. Однако в открытой воде для смены направления необходимо выполнить сальто или открытый поворот. Поначалу это может быть непросто, но с практикой это становится привычным.
Несимметричные и непрямые руки при плавании
Плавание с несимметричными и не выпрямленными руками может негативно сказаться на ваших плавательных качествах. Когда руки расположены не на одной линии с телом, это создает сопротивление движению вперед. Это увеличивает количество энергии, которую необходимо затратить, чтобы проплыть одно и то же расстояние, что усложняет тренировку для новичков и тех, кто пытается преодолеть большие расстояния. Чтобы плыть более эффективно, держите руки параллельно телу и подтягивайте кисти ближе к бедрам.
Обезвоживание
Обезвоживание – распространенная причина усталости, особенно среди спортсменов. Во время плавания организм теряет воду через пот и дыхание, поэтому очень важно оставаться увлажненным во время тренировок и соревнований. Даже небольшое обезвоживание может вызвать у пловца чувство вялости. Чтобы избежать обезвоживания, пейте много жидкости до, во время и после занятий. И обязательно пейте еще больше жидкости в жаркие дни или при интенсивных тренировках.
Интенсивность занятий
Интенсивность тренировок влияет на уровень энергии. Пловец, который плывет быстро, устает быстрее, чем тот, кто плывет медленно. Однако даже тот, кто плывет медленно, все равно может устать, если не делает перерывов или пытается заплыть слишком далеко.
Выбор питания может влиять на усталость
Плавание может быть очень утомительным занятием, особенно если вы тренируетесь для участия в соревнованиях. Бассейн также может быть очень утомительным местом для пловца, так как хлор может высушить вашу кожу и волосы. Для борьбы с усталостью после плавания важно правильно выбирать продукты питания. Употребление продуктов с высоким содержанием белка и углеводов поможет восполнить уровень энергии и быстрее восстановиться после заплыва.
Тренировка всего тела
Плавание – это отличная тренировка для всего тела. Оно прорабатывает все основные мышцы вашего тела и может помочь улучшить общий уровень физической подготовки. Кроме того, это малотравматичное занятие, поэтому оно не наносит вреда суставам и спине. В плавании используются четыре основных вида гребка: брассом, на спине, баттерфляем и вольным стилем. Каждый гребок задействует разные мышцы, поэтому вы можете разнообразить свою тренировку, плавая разными стилями.
Как строить тренировки: до усталости или «через не могу»?
Тренироваться или не тренироваться – вот в чем вопрос. Когда речь идет о плавании, многие задаются вопросом, нужно ли плавать до изнеможения или только до тех пор, пока не почувствуют, что больше не могут. Ответ на этот вопрос зависит от того, чему вы пытаетесь научиться или чего достичь с помощью плавания. Если вы просто пытаетесь улучшить свою физическую форму, то тренировка до изнеможения, скорее всего, не нужно и даже может быть контрпродуктивным. Однако если вы пытаетесь освоить новую технику или повысить скорость, то плавание до изнеможения может стать важной частью тренировочного процесса.
Плавание до изнеможения позволяет вам подстегнуть себя и научиться плавать быстрее и эффективнее. Это также поможет вам развить выносливость, чтобы вы могли проплывать большие расстояния без усталости. Однако важно прислушиваться к своему организму и не давить на себя слишком сильно. Если вы чувствуете, что вот-вот утонете или рискуете получить травму, то пора остановиться. Плавание до изнеможения может быть отличным способом улучшить свои навыки, но только в том случае, если оно выполняется безопасно и под наблюдением квалифицированного тренера или инструктора.