Аквааэробика: кому подходит и как проходят занятия

Что такое аквааэробика

Это тренировка в воде. Вы выполняете упражнения под музыку, когда сопротивление жидкости помогает нагружать мышцы эффективнее. Вода плотная. Она создает естественное препятствие для движений, поэтому вы тратите больше энергии даже при спокойных махах руками.

Такие занятия сильно отличаются от классического плавания по своей сути. В бассейне вы скользите сквозь толщу воды, чтобы преодолеть дистанцию. На аквааэробике нужно активно бороться с этой самой массой, если хотите почувствовать работу мышц.

Здесь нет монотонности. Группа двигается синхронно под ритм тренера, который задает темп и показывает правильную траекторию движений.

Кому стоит попробовать занятия

Вода снимает нагрузку с позвоночника. Это удобно для людей, которые проводят весь день в офисном кресле или чувствуют тяжесть в спине после работы. Гравитация здесь работает иначе, чем на суше. Вы ощущаете легкость, потому что плотность воды поддерживает ваше тело во всех положениях.

Аквааэробика часто становится выбором для определенных групп людей:

Люди с лишним весом из-за отсутствия ударной нагрузки на стопы.
Женщины в период беременности, если их лечащий врач дал добро на такие нагрузки.
Те, кто восстанавливается после травм конечностей.

Нагрузка распределяется мягко. Вы не прыгаете на твердом полу, поэтому суставы остаются в безопасности даже при интенсивных движениях ногами.

Не нужно быть профессиональным атлетом. Даже если вы раньше никогда не занимались спортом, вода поможет войти в ритм постепенно.

Как устроено типичное занятие

Все начинается с разминки. Тренер просит вас походить по дну или сделать плавные движения руками, чтобы разогреть связки перед основной частью. Температура воды обычно держится в районе 28 градусов. Это комфортно.

Основной блок длится около 40 минут. Вы используете инвентарь, если тренер его выдал. Часто это яркие пенопластовые гантели или нудлы (длинные мягкие палки). Они добавляют сопротивление, когда вы пытаетесь их прижать к воде.

Занятие заканчивается заминкой. Вы замедляете темп и делаете растяжку в воде, чтобы мышцы не болели на следующий день. Это помогает организму быстрее вернуться в спокойное состояние после физической активности.

Что взять с собой в бассейн

Уметь плавать совсем не обязательно. Если вы боитесь глубины, просто выбирайте занятия в бассейне, где уровень воды не выше груди. Вы всегда сможете опереться на бортик или использовать инвентарь для поддержки.

Одежда должна быть простой. Подойдет обычный купальник или плавательные шорты из синтетических материалов. Хлопок быстро намокает и становится тяжелым, поэтому он не подходит для тренировок в воде.

Не забудьте про дополнительные вещи:

Резиновую шапочку для защиты волос.
Очки, если планируете опускать лицо в воду.
Сланцы для ходьбы по скользкому кафелю.

Возьмите с собой удобную сумку. Она должна быть водонепроницаемой или иметь отдельный отсек для мокрых вещей, чтобы не намочить полотенце.

Сходите на пробное занятие в будний день утром. В это время в бассейнах обычно меньше людей, и вы сможете спокойно изучить оборудование и познакомиться с тренером без лишней суеты.